12 Tips Untuk Meningkatkan Kualitas Metabolisme

Daftar Isi

Metabolisme baik, Body ideal

Berikut ini beberapa tips berbasis bukti untuk membantu Anda meningkatkan atau memacu metabolisme:

1. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek termal makanan (TEF) yang tinggi, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat mencernanya dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan polong-polongan merupakan sumber yang baik.

2. Minum Kopi atau Teh Hijau

Keduanya mengandung stimulan seperti kafein yang dapat meningkatkan laju metabolisme dengan memacu pembakaran lemak dan meningkatkan kewaspadaan. Teh hijau juga mengandung katekin yang dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan oksidasi lemak.

3. Lakukan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT dapat meningkatkan laju metabolisme Anda tidak hanya selama latihan tetapi juga selama berjam-jam setelahnya karena konsumsi oksigen pasca-latihan (EPOC) yang berlebihan.

4. Angkat Beban

Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada lemak. Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR). Lakukan 2-3 sesi per minggu.

5. Tetap terhidrasi

Minum air putih dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara. Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat meningkatkan pengeluaran energi saat istirahat sekitar 30% selama sekitar satu jam.

6. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu hormon seperti kortisol, insulin, dan ghrelin, yang dapat memengaruhi metabolisme Anda. Lakukan 7-9 jam per malam.

7. Makan makanan pedas

Capsaicin, yang ditemukan dalam cabai, dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan laju pembakaran kalori. Namun, efeknya kecil dan mungkin tidak signifikan bagi semua orang.

8. Lebih banyak berdiri

Berdirimembakar lebih banyak kalori daripada duduk. Menggunakan meja berdiri atau beristirahat sebentar untuk berdiri dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi harian Anda.

9. Hindari diet ketat

Diet yang sangat rendah kalori dapat menurunkan laju metabolisme Anda karena tubuh Anda mencoba menghemat energi. Sebaliknya, fokuslah pada perubahan pola makan yang berkelanjutan.

10. Perhatikan Waktu Makan Anda

Makan dalam porsi kecil dan lebih sering dapat mencegah metabolisme Anda melambat. Namun, hal ini tidak berarti penurunan berat badan yang lebih banyak; hal ini lebih tentang mempertahankan laju metabolisme yang stabil.

11. Paparan Dingin

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan dingin dalam waktu singkat (seperti mandi air dingin) dapat meningkatkan jumlah lemak cokelat dalam tubuh Anda, yang membakar kalori untuk menghasilkan panas.

12. Suplemen

Meskipun bukan strategi utama, suplemen tertentu seperti ekstrak teh hijau, capsaicin, atau L-karnitin telah diteliti potensinya untuk meningkatkan metabolisme. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun.

Garrbu adalah salahsatu suplemen tradisional yang meningkatkan kualitas metabolisme. Hanya perlu dibuktikan karena ini bukan janji janji kosong :)..

oleh. @zeyneptweeting